بیشتر بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد که مقدار آب در بدن با افزایش سن، جنس و سطح هیدراسیون کمی تغییر می‌کند. در حالی که میانگین درصد آب در بدن یک فرد حدود 60 درصد است، اما این درصد میتواند بین 45 تا 75 درصد متغیر باشد. به عنوان مثال، نوزادان بیشترین درصد آب را در بدن خود دارند که با افزایش سن، میزان آن کاهش می‌یابد. همچنین، از آنجایی که بافت چربی حاوی آب کمتری نسبت به ماهیچه است، بنابراین درصد آب میتواند بسته به نوع ساختار بدن افراد متفاوت باشد.
نوشیدن آب برای سلامتی ضروری است و برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است. این عملکردها شامل موارد زیر می‌شود:
- تنظیم دما
- عملکرد سلول‌ها
- دفع موارد زائد
افراد می‌توانند با نوشیدن مایعات در طول روز، تعادل آب را در بدن خود حفظ کنند. ممکن است بعد از ورزش و در هوای گرم نیاز به نوشیدن آب بیشتری داشته باشید. در این مقاله درصد آب در بدن انسان، چرایی تغییر آن و اهمیت آن مورد بحث خواهد بود.
نمودار درصد آب بدن
درصد آب در بدن بسته به عواملی مانند سن و جنسیت کمی متفاوت است، اما معمولاً در محدوده 45 تا 75 درصد قرار دارد. به صورت معمول، آب در ماهیچه‌های بدون چربی بیشتر از بافت چربی است. به طور معمول، بدن خانم‌ها دارای درصد کمتری آب نسبت به بدن مردان است. این به این دلیل است که زنان درصد چربی بیشتری دارند.
این توزیع آب به این معنی است که افرادی که درصد چربی بدنشان بیشتر است، احتمالاً درصد کمتری از آب در بدن خود دارند. درصد آب در بدن با افزایش سن تغییر می‌کند. نوزادان دارای درصد بسیار بالایی آب در بدن خود هستند، در حالی که این درصد در افراد مسن کمتر است. جداول زیر میانگین درصد و محدوده آب در بدن را بر اساس جنسیت و سن نشان می‌دهند:
| سن 12-18 سال | سن 19-50 سال | سن 51 سال و بالاتر | |
| آقایان | میانگین: 59%
محدوده: 52-66٪ |
میانگین: 59%
محدوده: 43-73٪ |
میانگین: 56%
محدوده: 47-67٪ |
| خانم‌ها | میانگین: 56%
محدوده: 49-63٪ |
میانگین: 50%
محدوده: 41-60٪ |
میانگین: 47%
محدوده: 39-57٪ |
| تولد تا 6 ماهگی | 6 ماه تا 1 سال | 1-12 سال | |
| نوزادان و کودکان | میانگین: 74%
محدوده: 64-84٪ |
میانگین: 60%
محدوده: 57-64٪ |
میانگین: 60%
محدوده: 49-75٪ |
سایز بدن، شکل و میزان ماهیچه‌ها و چربی‌ها نیز می‌توانند بر درصد آب در بدن افراد تأثیر بگذارند و این اعداد را بیشتر و کمتر کنند.
در کدام قسمت‌های بدن آب وجود دارد؟
آب تقریبا در تمام نقاط بدن وجود دارد. به صورت کلی 60 درصد کل بدن را آب تشکیل داده و یک سوم باقیمانده آن را سلول‌ها را احاطه کرده‌اند.
برخی از اندام‌ها حاوی آب بسیار بیشتری نسبت به سایرین هستند. مغز و کلیه‌ها دارای بیشترین درصد آب هستند. استخوان‌ها و دندان‌ها نیز کمترین میزان آب را در بدن دارند.
نمودار زیر بیشترین تا کمترین درصد آب در اعضای بدن را نشان می‌دهد:
| اعضای بدن | درصد آب |
| مغز | 80–85% |
| کلیه | 80–85% |
| قلب | 75–80% |
| ریه‌ها | 70–75% |
| ماهیچه‌ها | 70–75% |
| کبد | 70–75% |
| پوست | 50% |
| خون | 20–25% |
| استخوان | 8–10% |
| دندان | 80–85% |
صرف نظر از اینکه چه میزان از اعضای بدن را آب تشکیل داده است، باید عنوان کنیم که این اعضا برای عملکرد درست نیاز به آب دارند و این شما هستید که با مصرف به اندازه آب می‌توانید عملکرد آنها را بهبود دهید. می‌توانید با تهیه دستگاه تصفیه آب این امکان را برای خود فراهم کنید که آب سالم برای مصرف داشته باشید تا اعضای بدن بتوانند با آب سالم به فعالیت خود ادامه دهند.
چرا آب در بدن مهم است؟
نوشیدن آب کافی برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد و تقریباً می‌توان اعلام کرد که آب برای حیات تمام اعضای بدن و عملکرد آنها اهمیت دارد. یک بررسی قدیمی بیان می‌کند که آب مهم‌ترین ماده مغذی در بدن است.
آب در برخی نقاط بدن برای محافظت از برخی از اعضای بدن بسیار حیاتی است. کار آب در این نقاط شامل موارد زیر می‌شود:
- محافظت از نخاع و سایر بافت‌های حساس
- دفع مواد زائد با ادرار، تعریق و عملکرد صحیح روده
- تنظیم دما
- روان کننده و نرم کننده مفاصل
نحوه محاسبه درصد آب بدن
روش‌های مختلفی برای تعیین میزان آب در بدن وجود دارد. افراد می‌توانند از ماشین حساب‌های آنلاین برای تعیین درصد آب در بدن استفاده کنند. آنها همچنین می‌توانند از فرمول واتسون برای محاسبه کل آب بدن بر حسب لیتر استفاده کنند.
فرمول واتسون برای مردان |
| 2.447 – (0.09156 x سن) + (0.1074 x قد بر حسب سانتی متر) + (0.3362 x وزن بر حسب کیلوگرم) = وزن کل بدن (TBW) بر حسب لیتر. |
فرمول واتسون برای خانم‌ها |
| -2.097 + (0.1069 x قد بر حسب سانتی متر) + (0.2466 x وزن بر حسب کیلوگرم) = وزن کل بدن (TBW) بر حسب لیتر. |
برای بدست آوردن درصد آب بدن، افراد می‌توانند 1 لیتر را معادل 1 کیلوگرم فرض کنند و سپس TBW را بر وزن تقسیم کنند. این میتواند تخمین تقریبی از میزان نرمال آب در بدن را به فرد ارائه دهد.
چگونه میزان آب در بدن را در حیطه سالم آن نگه داریم؟
نوشیدن آب کافی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که شما باید برای سالم نگه داشتن بدن انجام می‌دهید. اکثر مردم در طول روز مایعات کافی را از طریق غذا و نوشیدنی دریافت می‌کنند. آنها باید همیشه در هوای گرم یا بعد از ورزش مایعات بیشتری بنوشند.
مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای نوشیدن روزانه آب توصیه‌هایی دارد که عبارت‌اند از:
- همیشه همراه خود یک بطری آب داشته باشید.
- به جای نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، آب بنوشید.
- به جای هر نوشیدنی دیگر در زمان خوردن غذا خارج از منزل، آب را انتخاب کنید.
- برای بهبود طعم، یک تکه لیمو یا لیموترش به آب اضافه کنید.
نکاتی نیز برای افراد مسن وجود دارد که این نکات عبارت‌اند از:
- برای نوشیدن مایعات تا احساس تشنگی منتظر نمانید.
- قبل و بعد از ورزش یک لیوان آب بنوشید.
- بین هر لقمه غذا در وعده‌های غذایی یک جرعه آب بنوشید.
- هنگام مصرف دارو یک لیوان پر آب بنوشید.
معمولا میزان مشخصی برای نوشیدن مایعات در طول روز وجود ندارد. مقدار آن بسته به سن، جنسیت، وزن، سلامت، فعالیت بدنی و آب و هوای محل زندگی افراد متفاوت است. به صورت تقریبی، حداقل مایعات مصرفی به شرح زیر است:
| سن | مصرف مایعات توصیه شده (میلی‌لیتر در روز) |
| 0-6 ماه | 700 |
| 6-12 ماه | 800 |
| 1-2 سال | 1,300 |
| 4-8 سال | 1,700 |
| 9 تا 13 سال (مرد) | 2,400 |
| 9 تا 13 سال (زنان) | 2,100 |
| 14-18 سال (مرد) | 3,300 |
| 14-18 سال (زنان) | 2,300 |
| مرد بالغ | 3,700 |
| زن بالغ | 2,700 |
| در دوران بارداری | 3,000 |
| در حین شیردهی | 3,800 |
چگونه از کم آبی بدن جلوگیری کنیم؟
احتمال کم آبی در آب و هوای گرم بیشتر است. افرادی که در این نقاط زندگی می‌کنند مانند مناطق جنوبی، باید میزان مصرف آب بیشتری نسبت به دیگر افراد داشته باشند و آب و فواید نوشیدن آب را جدی بگیرند.
به طور مشابه، ورزش نیز میتواند باعث کم آبی بدن شود، زیرا بدن مایعات بیشتری در زمان ورزش مصرف می‌کند و آب را از طریق تعرق از دست می‌دهد.
با توجه به افزایش سن ممکن است حس تشنگی از بین برود و افراد مسن ممکن است به هیچ عنوان متوجه نشوند که تشنه هستند. در این سن نوشیدن آب در طول روز حتما باید رعایت شود.
چه میزان مصرف زیادِ آب است؟
مسمومیت آب زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیش از حد در بدن وجود داشته باشد. این حالت میتواند الکترولیت‌های ضروری در خون را رقیق کند، سلول‌ها را متورم کند و به مغز فشار بیاورد.
به همان اندازه که مصرف مناسب آب فواید بسیاری برای شما خواهد داشت، به همان اندازه نیز مصرف بسیار آب میتواند مشکل‌ساز شود. مواردی از مسمومیت با آب در افرادی که در مدت زمان بسیار کوتاهی آب زیادی نوشیده‌اند مشاهده شده است. این ممکن است در طول ورزش‌های استقامتی به دلیل استرس و احساس گرمای بیش از حد یا هنگام استفاده از داروهای کاهش وزن که تشنگی را افزایش می‌دهند، رخ دهد.
هیچ محدودیت مشخصی برای نوشیدن آب زیاد وجود ندارد. کلیه‌ها می‌توانند 20 تا 28 لیتر آب در روز دفع کنند، اما نمی‌توانند بیش از 0.8 تا 1.0 لیتر در ساعت دفع کنند. نوشیدن بیش از حد آب میتواند برای کلیه‌ها نیز مضر باشد.
نتیجه گیری
بیشتر ظرفیت بدن انسان را آب تشکیل داده است. این درصد با سن، جنسیت و نوع بدن متفاوت است اما معمولاً حدود 60 درصد است. فرد میتواند با مصرف مایعات کافی در طول روز تعادل آب را در بدن حفظ کند.
آب برای حفظ عملکرد صحیح بدن بسیار مهم است. در خون، پوست، اندام‌ها و استخوان‌ها و تقریبا هر سلول بدن، از مغز گرفته تا دندان، آب وجود دارد. در صورتی که نوشیدن آب سالم برای شما اهمیت دارد، خرید بهترین دستگاه تصفیه آب را در برنامه خود قرار دهید تا هم بدن خود را هیدراته نگه دارید و هم از نوشیدن آب سالم مطمئن باشید.
میانگین آب موجود در بدن انسان چند درصد است و آیا این میزان متغییر است یا ثابت؟
میانگین آب موجود در بدن انسان 60 درصد است و این میزان میتواند تا 70 الی 75 درصد نیز متغییر باشد.
آب مورد نیاز بدن انسان را با چه دستگاهی تامین نماییم تا املاح مضر نداشته باشد؟
آب مورد نیاز بدن انسان میتواند با دستگاه تصفیه آب مینروا تامین شود زیرا از سیستم اسمز معکوس جدیدترین تکنولوژی تصفیه آب آشامیدنی در دنیا بهره میگیرد.
در گفتگو ها شرکت کنید.