فواید نوشیدن آب و مزیت‌هایی که می‌تواند آب آشامیدنی سالم برای بدن ما داشته باشد، بر کسی پوشیده نیست. همه می‌دانند که آب حیاتی‌ترین مایع برای انسان است و به همین خاطر به دنبال این هستند که آن را روزانه به اندازه مناسب مصرف کنند و مزایای سلامتی آن را به دست آورند.
اما، مصرف بیش از حد انواع آب آشامیدنی نیز مانند هر نوع خوراکی دیگر در این دنیا می‌تواند مضراتی داشته باشد اما توجه داشته باشید که با خرید و اطلاع از قیمت بهترین دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی اصل آمریکایی ایرانی چینی و استفاده و نوشیدن آب آشامیدنی از بهترین مارک دستگاه تصفیه آب خانگی تایوانی میتوانید مضرات آب لوله کشی شهری را کاهش داده و از فواید نوشیدن آب آشامیدنی پاکیزه و سالم استفاده نمایید. در این مقاله قصد داریم تا شما را با این مضرات آشنا کنیم و درباره علائم مصرف بیش از حد آب آشامیدنی صحبت کنیم.
اگر اب زیاد بخوریم چی میشه
توصیه همه در مورد مصرف آب 8 لیوان در روز است و خب، فواید نوشیدن 8 لیوان آب در روز بسیار زیاد است. هنگامی که بیش از حد آب می‌نوشید، ممکن است دچار مسمومیت با آب یا اختلال در عملکرد مغز شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیش از حد در سلول‌ها (از جمله سلول‌های مغزی) وجود داشته باشد و باعث متورم شدن آنها می‌شود. هنگامی که سلول‌های مغز متورم می‌شوند، فشار زیادی را به مغز وارد می‌کنند. این فشار بسیار زیاد می‌تواند باعث بروز گیجی، خواب آلودگی و سردرد شود و حتی اگر این فشار افزایش یابد، می‌تواند باعث بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و ضربان قلب پایین شود.
سدیم الکترولیتی در بدن است که بسیار تحت تأثیر آبرسانی بیش از حد قرار می‌گیرد و در صورتی که بیش از اندازه آب بنوشید، دچار مشکل و بیماری‌ای به نام هیپوناترمی یا کاهش سطح خونی یون سدیم در بدن می‌شوید. سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول‌ها کمک می‌کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش می‌یابد، مایعات وارد سلول‌ها می‌شوند. سپس سلول‌ها متورم می‌شوند و خطر تشنج، کما یا حتی مرگ برای فرد وجود خواهد داشت.
علائمی که نشان می‌دهد بیش از حد آب می‌نوشید چیست؟
رنگ ادرار شما یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین این است که ببینید به اندازه کافی آب می‌نوشید و یا اینکه در مصرف آب زیاده‌روی می‌کنید. رنگ ادرار به دلیل ترکیب رنگدانه زرد و سطح آب در بدن، معمولا از زرد کم رنگ تا کمی تیره‌تر متغیر است. اگر رنگ ادرار شما زرد روشن و کم رنگ است، میتوانید مطمئن باشید که میزان مصرف روزانه آب آشامیدنی شما کاملا مناسب است.
تکرر ادرار نشانه دیگری برای مصرف بیش از حد آب است. به طور متوسط باید شش تا هشت بار در روز ادرار داشته باشید. افزایش بیش از 10 بار برای افرادی که بسیار زیاد آب می‌نوشند یا افرادی که به طور منظم کافئین یا الکل مصرف می‌کنند، طبیعی است.
نوشیدن آب حتی زمانی که تشنه نیستید نیز، از دیگر علائم مصرف بیش از حد آب آشامیدنی است. راه سوم برای جلوگیری از نوشیدن بیش از حد آب این است که از زمان نیاز بدن به آب آگاه باشید. بدن شما به خوبی می‌تواند تشنگی و نیاز به آب را نشان دهد و شما متوجه علائم آن خواهید شد. تشنگی پاسخی برای کم آبی بدن است و خب شما باید به آن برای پیشگیری از مصرف بیش از حد آب، دقت کنید.
حالت تهوع یا استفراغ نیز از دیگر علائم مصرف بیش از حد آب آشامیدنی هستند. علائم هیدراتاسیون بیش از حد می‌تواند شبیه علائم کم آبی بدن باشد. وقتی آب زیادی در بدن دارید، کلیه‌ها نمی‌توانند مایع اضافی را از بدن خارج کنند. به همین دلیل آب‌ها در بدن جمع می‌شوند و منجر به حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شود.
سردردهای مداوم در تمام طول روز نیز از علائم مصرف بیش از حد آب است. سردرد می‌تواند هم نشان دهنده هیدراتاسیون و هم کم آبی بدن باشد. آب اضافی در بدن باعث می‌شود سطح سدیم در بدن پایین بیاید و سلول‌ها متورم شوند. این تورم باعث بزرگ شدن سلول‌ها می‌شود و سلول‌های متورمی که در مغز هستند به جمجمه فشار می‌آورند. این فشار باعث سردردهای مداوم و سخت می‌شود و ممکن است منجر به اختلالات مغزی و مشکلات تنفسی شود.
تغییر رنگ دست‌ها، پاها و لب‌ها نیز در میان علائم مصرف بیش از حد آب هستند. وقتی بدن شما بیش از حد هیدراته است، متوجه تورم یا تغییر رنگ پاها، دست‌ها و لب‌های خود خواهید شد. هنگامی که سلول‌ها متورم می‌شوند، پوست نیز متورم می‌شود.
مصرف بیش از حد آب می‌تواند منجر به ضعیف شدن عضلات و گرفتگی آنها شود. هنگامی که سطح الکترولیت به دلیل نوشیدن آب زیاد کاهش می‌یابد، تعادل بدن شما پایین می‌آید. سطح پایین الکترولیت در بدن می‌تواند باعث اسپاسم عضلانی و گرفتگی شود.
خستگی، آخرین نشانه مصرف زیاد آب است. نوشیدن بیش از حد آب باعث می‌شود فعالیت کلیه‌های شما برای دفع این مایعات افزایش یابد. این یک واکنش هورمونی ایجاد می‌کند که باعث می‌شود شما احساس استرس و خستگی کنید. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد نمی‌توانید از رختخواب بلند شوید، به این دلیل است که کلیه‌های شما بیش از حد درگیر دفع مایعات شدند.
چقدر آب باید در روز بنوشید؟
هیچ دستورالعمل تایید شده‌ای برای مقدار آبی که روزانه باید بنوشید وجود ندارد. میزان نیاز بدن شما به موارد زیر بستگی دارد:
- سطح فعالیت بدنی
- موقعیت جغرافیایی محل زندگی شما
- وزن بدن
- رابطه‌ی جنسی
زنان 19 تا 30 ساله باید روزانه حدود 2.7 لیتر آب بنوشند. مردان هم سن به 3.7 لیتر نیاز دارند. برای رفع نیاز آب در بدن خود تنها به تشنگی اکتفا نکنید و به این توجه داشته باشید که تشنگی برای همه، به ویژه ورزشکاران، افراد مسن و زنان باردار معیار مناسبی برای کاهش کم آبی بدن نیست.
برای رفع نیاز بدن چه نوع آبی باید نوشید؟
همان‌طور که گفتیم، آب حیاتی‌ترین مایع مورد نیاز بدن انسان است. بنابراین برای دریافت تمام مزایای آب نباید سراغ نوشیدن هر نوع آبی رفت. میزان آلودگی آب‌ها در سال‌های اخیر بسیار افزایش پیدا کرده است و به همین خاطر است که خرید دستگاه تصفیه آب خانگی نیز نسبت به قبل بسیار متداول شده است. بسیاری از مواد محلول در آب را نمی‌توان با چشم دید و به همین خاطر باید دستگاهی تهیه کرد که بتواند تمام این ذرات ریز را هم تصفیه کند. بهترین دستگاه تصفیه آب که بتواند خیال شما را بابت حذف این مواد راحت کند، دستگاهی است که سیستم اسمز معکوس داشته باشد. غشای اسمزی یک صفحه ریزبافت در دستگاه‌های دارای سیستم اسمز معکوس است که تنها اجازه عبور مولکول آب از خود را می‌دهد، اما نمک و ناخالصی‌های آن از اسمز معکوس عبور نمی‌کنند و پشت لایه‌ها باقی خواهند ماند.
سخن پایانی
بخش بزرگی از بدن از آب تشکیل شده است که برای عملکرد و حیات سلول‌ها بسیار حیاتی است. بدن شما در صورت نیاز به آب بیشتر به شما هشدار می‌دهد. اگر به نشان بدن خود برای تشنگی توجه نکنید و بیش از حد آب بنوشید، باید انتظار عواقبت خطرناک آن را داشته باشید. اگر نمی‌دانید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، به توصیه متداول هشت لیوان در روز پایبند باشید.
- بیشتر بخوانید: درمان نوشیدن آب آلوده
در گفتگو ها شرکت کنید.